เคाเคเคเคฒ: ๐ฏ เค्เคฏा เคเคชเคी เคชेเค เคนेเคฒ्เคฅ เคธเค เคฎें เคเคชเคी เคฐाเคคों เคी เคจींเคฆ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै?
เคธเคฌเคाเคเคเคฒ: ๐ เคाเคจिเค เคैเคธे เคเคชเคी เคंเคคों เคा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคเคชเคी เคจींเคฆ เคชเคฐ เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคा เคนै, เคเคฐ เคเคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคे เคเคธाเคจ เคคเคฐीเคे।
เคตिเคตเคฐเคฃ: ๐ เคเคธ เคชोเคธ्เค เคฎें, เคนเคฎ เคเคนเคฐाเค เคธे เคाเคจेंเคे เคि เคैเคธे เคเคชเคी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคชเคी เคจींเคฆ เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै। เคนเคฎ เคเคธाเคจ เคญाเคทा เคฎें เคเคฐ เคเคฆाเคนเคฐเคฃों เคे เคธाเคฅ เคธเคฎเคाเคंเคे, เคคाเคि เคธ्เคूเคฒ เคे เคाเคค्เคฐों เคธे เคฒेเคเคฐ เคชेเคถेเคตเคฐों เคคเค, เคธเคญी เคो เคฏเคน เคธเคฎเค เคฎें เคเค। เคเคช เคธीเคेंเคे เคि เคैเคธे เค เคชเคจे เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคธुเคงाเคฐें เคเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคจींเคฆ เคชाเคं।
เคฎुเค्เคฏ เคंเคेंเค:
เคธेเค्เคถเคจ 1: เคชेเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคा เคเคจेเค्เคถเคจ
เค्เคฏा เคเคช เคाเคจเคคे เคนैं เคि เคเคชเคी เคंเคคें, เคिเคจ्เคนें เคเค เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै, เคธिเคฐ्เคซ เคเคชเคे เคाเคจे เคो เคชเคाเคจे เคฎें เคนी เคฎเคฆเคฆ เคจเคนीं เคเคฐเคคीं? เคตे เคเคชเคे เคชूเคฐे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคเคฐ เคाเคธเคเคฐ เคเคชเคी เคจींเคฆ เคชเคฐ เคญी เคฌเคนुเคค เคฌเคก़ा เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคी เคนैं। เคนเคฎाเคฐी เคंเคคों เคฎें เคเคฐเคฌों เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคฐเคนเคคे เคนैं, เคिเคจ्เคนें เคเค เคฎाเคเค्เคฐोเคฌाเคฏोเคฎ เคเคนा เคाเคคा เคนै। เคฏे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं, เคैเคธे เคि:
เคตिเคाเคฎिเคจ เคฌเคจाเคจा
เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจा
เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคे เคธाเคฅ เคฌाเคคเคीเคค เคเคฐเคจा
เคฏเคน เคเคिเคฐी เคตाเคฒा เคชॉเคंเค, เคฏाเคจी เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคे เคธाเคฅ เคฌाเคคเคीเคค, เคนเคฎाเคฐी เคจींเคฆ เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคนै।
เคเค เคเคฐ เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคा เคเคจेเค्เคถเคจ:
เคเคช เคถाเคฏเคฆ เคाเคจเคคे เคนोंเคे เคि เคนเคฎाเคฐे เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคฎें เคจ्เคฏूเคฐोเค्เคฐांเคธเคฎीเคเคฐ เคนोเคคे เคนैं, เคो เคนเคฎाเคฐे เคฎूเคก เคเคฐ เคจींเคฆ เคो เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคคे เคนैं। เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคเค เคเคธा เคนी เคจ्เคฏूเคฐोเค्เคฐांเคธเคฎीเคเคฐ เคนै, เคो เคนเคฎें เคुเคถ เคเคฐ เคถांเคค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐाเคคा เคนै, เคเคฐ เคฎेเคฒाเคोเคจिเคจ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै। เคฎेเคฒाเคोเคจिเคจ เคตเคน เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคนै เคो เคนเคฎाเคฐी เคจींเคฆ เคे เคเค्เคฐ เคो เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฎเคेเคฆाเคฐ เคฌाเคค เคฏเคน เคนै เคि เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคा เคฒเคเคญเค 90% เคนเคฎाเคฐी เคंเคคों เคฎें เคฌเคจเคคा เคนै! เคเคธเคा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เคि เคนเคฎाเคฐी เคंเคคों เคा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธीเคงे เคคौเคฐ เคชเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคฎें เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคा เคนै, เคเคฐ เคเคธเคฒिเค, เคนเคฎाเคฐी เคจींเคฆ เคชเคฐ เคญी เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคा เคนै। เคฏเคน เคเคจेเค्เคถเคจ เคเคคเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เคि เคตैเค्เคाเคจिเค เคเคธे "เคเค-เคฌ्เคฐेเคจ เคเค्เคธिเคธ" เคเคนเคคे เคนैं। เคฏเคน เคเค्เคธिเคธ เคเค เคเคिเคฒ เคธंเคाเคฐ เคจेเคเคตเคฐ्เค เคนै เคो เคนเคฎाเคฐी เคंเคคों เคเคฐ เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคो เคोเคก़เคคा เคนै, เคिเคธเคฎें เคคंเคค्เคฐिเคाเคं, เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคเคฐ เคช्เคฐเคคिเคฐเค्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।
เค เคเคฐ เคเคชเคी เคंเคคों เคฎें เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคी เคเคฎी เคนै, เคฏा เค เคเคฐ เคเคชเคी เคंเคคें เค ीเค เคธे เคाเคฎ เคจเคนीं เคเคฐ เคฐเคนी เคนैं, เคคो เคฏเคน เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै। เคเคธเคธे เคเคชเคो เคจींเคฆ เคเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी เคนो เคธเคเคคी เคนै, เคฏा เคเคชเคी เคจींเคฆ เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคเคฐाเคฌ เคนो เคธเคเคคी เคนै। เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคुเค เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒा เคนै เคि เคिเคจ เคฒोเคों เคฎें เคเคฐिเคेเคฌเคฒ เคฌाเคเคฒ เคธिंเคก्เคฐोเคฎ (IBS) เคैเคธे เคैเคธ्เค्เคฐोเคंเคेเคธ्เคाเคเคจเคฒ เคตिเคाเคฐ เคนोเคคे เคนैं, เคเคจเคฎें เคจींเคฆ เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนोเคจे เคी เคธंเคญाเคตเคจा เค เคงिเค เคนोเคคी เคนै। IBS เคเค เคเคธी เคธ्เคฅिเคคि เคนै เคो เคฌเคก़ी เคंเคค เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคी เคนै เคเคฐ เคชेเค เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ, เคธूเคเคจ เคเคฐ เคฎเคฒ เคค्เคฏाเค เคी เคเคฆเคคों เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคा เคाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคी เคนै। IBS เคตाเคฒे เคฒोเคों เคฎें เค เค्เคธเคฐ เคเค เคฎाเคเค्เคฐोเคฌाเคฏोเคฎ เคฎें เค เคธंเคคुเคฒเคจ เคนोเคคा เคนै, เคिเคธเคा เค เคธเคฐ เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐ เค ंเคคเคคः เคจींเคฆ เคชเคฐ เคชเคก़ เคธเคเคคा เคนै।
เคเคธเคे เค เคฒाเคตा, เคเค เคฎाเคเค्เคฐोเคฌाเคฏोเคฎ เคจ เคेเคตเคฒ เคธेเคฐोเคोเคจिเคจ เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เค เคจ्เคฏ เคจ्เคฏूเคฐोเค्เคฐांเคธเคฎीเคเคฐ เคเคฐ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคे เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคो เคญी เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐเคคा เคนै เคो เคจींเคฆ เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคเคฐเคคे เคนैं। เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคुเค เคंเคค เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคाเคฎा-เคเคฎिเคจोเคฌ्เคฏूเค्เคฐिเค เคเคธिเคก (GABA) เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคคे เคนैं, เคเค เคจ्เคฏूเคฐोเค्เคฐांเคธเคฎीเคเคฐ เคो เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคเคคिเคตिเคงि เคो เคถांเคค เคเคฐเคจे เคเคฐ เคจींเคฆ เคो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै। เค เคจ्เคฏ เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคถॉเคฐ्เค-เคेเคจ เคซैเคी เคเคธिเคก (SCFAs) เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคคे เคนैं, เคो เคंเคค เคे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं เคเคฐ เคจींเคฆ เคो เคญी เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคฏเคน เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เคि เคเค เคฎाเคเค्เคฐोเคฌाเคฏोเคฎ เคเค เคเคिเคฒ เคเคฐ เคเคคिเคถीเคฒ เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคนै। เคเคธเคी เคธंเคฐเคเคจा เคเค เคाเคฐเคों เคธे เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคนो เคธเคเคคी เคนै, เคिเคธเคฎें เคเคนाเคฐ, เคคเคจाเคต, เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค เคเคชเคฏोเค เคเคฐ เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคถाเคฎिเคฒ เคนैं। เคเคธเคฒिเค, เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคे เคฌीเค เคธंเคฌंเคง เคเคเคคเคฐเคซा เคจเคนीं เคนै। เคฌเคฒ्เคि, เคฏเคน เคเค เคฆोเคคเคฐเคซा เคธเคก़เค เคนै, เคเคนाँ เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคจींเคฆ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै, เคเคฐ เคจींเคฆ เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै।
เคธेเค्เคถเคจ 2: เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐाเคฌ เคนोเคจे เคे เคाเคฐเคฃ
เคเค เคीเคें เคนैं เคो เคเคชเคी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคเคฐाเคฌ เคเคฐ เคธเคเคคी เคนैं:
เคเคฐाเคฌ เคाเคจเคชाเคจ: เค्เคฏाเคฆा เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก, เคीเคจी เคเคฐ เค เคจเคนेเคฒ्เคฆी เคซैเค เคाเคจे เคธे เคเคชเคी เคंเคคों เคฎें เคฌुเคฐे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคฌเคข़ เคธเคเคคे เคนैं, เคเคฐ เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคเคฎ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
เคคเคจाเคต: เคเคฌ เคเคช เคคเคจाเคต เคฎें เคนोเคคे เคนैं, เคคो เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคोเคฐ्เคिเคธोเคฒ เคจाเคฎ เคा เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคฐिเคฒीเค เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคเคชเคी เคंเคคों เคे เคाเคฎ เคो เคงीเคฎा เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคเคฐ เคเคชเคी เคंเคคों เคी เคชเคฐเคค เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुंเคा เคธเคเคคा เคนै।
เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ: เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคฆเคตाเคं เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคो เคฎाเคฐเคคी เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคตे เค เค्เคे เคเคฐ เคฌुเคฐे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคฎें เคซเคฐ्เค เคจเคนीं เคเคฐเคคीं। เคเคธเคฒिเค, เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคฒेเคจे เคธे เคเคชเคी เคंเคคों เคฎें เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคी เคธंเค्เคฏा เคเคฎ เคนो เคธเคเคคी เคนै।
เคจींเคฆ เคी เคเคฎी: เคฏเคน เคเค เคฆुเคท्เคเค्เคฐ เคนै। เค เคเคฐ เคเคชเคी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐाเคฌ เคนै, เคคो เคเคชเคो เคจींเคฆ เคเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी เคนो เคธเคเคคी เคนै। เคเคฐ เค เคเคฐ เคเคช เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคจเคนीं เคฒेเคคे เคนैं, เคคो เคเคชเคी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคญी เคเคฐाเคฌ เคนो เคธเคเคคी เคนै।
เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคी เคเคฎी: เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐเคจे เคธे เคเคชเคी เคंเคคों เคฎें เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคी เคธंเค्เคฏा เคฌเคข़ เคธเคเคคी เคนै, เคเคฐ เคเคชเคी เคंเคคों เคा เคाเคฎ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคธเคเคคा เคนै।
เคธेเค्เคถเคจ 3: เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคธे เคुเคก़ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं
เคเคฐाเคฌ เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเค เคคเคฐเคน เคी เคจींเคฆ เคธे เคुเคก़ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคा เคाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเคเคคी เคนै, เคिเคจเคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนैं:
เค เคจिเคฆ्เคฐा (Insomnia): เคจींเคฆ เคเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी, เคฏा เคฐाเคค เคฎें เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคाเคเคจा।
เคเคฐाเคฌ เคจींเคฆ เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा: เคฐाเคค เคญเคฐ เคเคฐเคตเคें เคฌเคฆเคฒเคคे เคฐเคนเคจा, เคเคฐ เคธुเคฌเคน เคเค เคจे เคชเคฐ เคฅเคा เคนुเค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจा।
เคธ्เคฒीเคช เคเคชเคจिเคฏा (Sleep Apnea): เคธोเคคे เคธเคฎเคฏ เคธांเคธ เคฒेเคจे เคฎें เคฐुเคाเคตเค, เคिเคธเคธे เคจींเคฆ เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคूเคเคคी เคนै।
เคฐेเคธ्เคเคฒेเคธ เคฒेเค्เคธ เคธिंเคก्เคฐोเคฎ (Restless Legs Syndrome): เคชैเคฐों เคฎें เคฌेเคैเคจी เคฎเคนเคธूเคธ เคนोเคจा, เคिเคธเคธे เคจींเคฆ เคเคจे เคฎें เคชเคฐेเคถाเคจी เคนोเคคी เคนै।
เคธेเค्เคถเคจ 4: เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคธुเคงाเคฐเคจे เคे เคคเคฐीเคे
เค เค्เคी เคเคฌเคฐ เคฏเคน เคนै เคि เคเคช เค เคชเคจी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคो เคธुเคงाเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคीเคें เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं, เคिเคธเคธे เคเคชเคी เคจींเคฆ เคญी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคธเคเคคी เคนै:
เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคाเคจเคชाเคจ:
เคซाเคเคฌเคฐ เคฏुเค्เคค เคญोเคเคจ: เคซเคฒ, เคธเคฌ्เคिเคฏां, เคธाเคฌुเคค เค เคจाเค เคเคฐ เคฆाเคฒें เคाเคं। เคซाเคเคฌเคฐ เคเคชเคे เคंเคคों เคฎें เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคे เคฒिเค เคญोเคเคจ เคा เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ: เคฆเคนी, เคाเค, เคिเคฎเคी เคเคฐ เค เคจ्เคฏ เคซเคฐ्เคฎेंเคेเคก เคซूเคก्เคธ เคฎें เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคนोเคคे เคนैं, เคो เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคนोเคคे เคนैं। เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค्เคธ เคญी เคฒे เคธเคเคคे เคนैं।
เคช्เคฐीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ: เคช्เคฏाเค, เคฒเคนเคธुเคจ, เคेเคฒा เคเคฐ เคเค्เคธ เคैเคธे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เคช्เคฐीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคนोเคคे เคนैं, เคो เค เค्เคे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคे เคตिเคाเคธ เคो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคे เคนैं।
เคीเคจी เคเคฐ เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก เคเคฎ เคाเคं: เคฏे เคเคชเคी เคंเคคों เคฎें เคฌुเคฐे เคฌैเค्เคीเคฐिเคฏा เคो เคฌเคข़ाเคคे เคนैं।
เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐें:
เคง्เคฏाเคจ (Meditation): เคฐोเคाเคจा เคुเค เคฎिเคจเคों เคे เคฒिเค เคง्เคฏाเคจ เคเคฐें।
เคฏोเค: เคฏोเค เคเคฐเคจे เคธे เคคเคจाเคต เคเคฎ เคนोเคคा เคนै, เคเคฐ เคจींเคฆ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคी เคนै।
เคเคนเคฐी เคธांเคธ เคฒेเคจे เคे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ: เคฏे เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคถांเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคฒें: เคนเคฐ เคฐाเคค 7-8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เคฒें।
เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें: เคฐोเคाเคจा เคเคฎ เคธे เคเคฎ 30 เคฎिเคจเค เคคเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें।
เคนाเคเคก्เคฐेเคेเคก เคฐเคนें: เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं।
เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคा เคเคฎ เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें: เคเคฌ เคคเค เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคจ เคนो, เคंเคीเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคจ เคฒें।
เคธेเค्เคถเคจ 5: เคญाเคฐเคคीเคฏ เคธंเคฆเคฐ्เคญ เคเคฐ เคเคฆाเคนเคฐเคฃ
เคญाเคฐเคค เคฎें, เคเค เคฒोเคों เคो เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคธे เคुเคก़ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคนोเคคी เคนैं। เคนเคฎाเคฐी เคชाเคฐंเคชเคฐिเค เคीเคตเคจเคถैเคฒी, เคिเคธเคฎें เคคเคจाเคตเคชूเคฐ्เคฃ เคाเคฎ, เค เคจिเคฏเคฎिเคค เคाเคจเคชाเคจ เคเคฐ เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคถाเคฎिเคฒ เคนै, เคเคธเคฎें เคฏोเคเคฆाเคจ เคเคฐเคคी เคนै।
เคเคฆाเคนเคฐเคฃ:
เคฐाเคฎेเคถ เคी เคเคนाเคจी: เคฐाเคฎेเคถ เคเค เคถिเค्เคทเค เคนैं เคो เคเค เคोเคे เคธे เคाँเคต เคฎें เคฐเคนเคคे เคนैं। เคตे เคนเคฎेเคถा เคคเคจाเคต เคฎें เคฐเคนเคคे เคฅे, เคเคฐ เคเคจ्เคนें เคฐाเคค เคฎें เคจींเคฆ เคเคจे เคฎें เคฌเคนुเคค เคชเคฐेเคถाเคจी เคนोเคคी เคฅी। เคเคจ्เคนोंเคจे เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคชเคข़ा, เคเคฐ เค เคชเคจी เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคुเค เคฌเคฆเคฒाเคต เคिเค। เคเคจ्เคนोंเคจे เคฐोเคाเคจा เคฏोเค เคเคฐเคจा เคถुเคฐू เคिเคฏा, เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคाเคจा เคाเคจा เคถुเคฐू เคिเคฏा, เคเคฐ เคฐाเคค เคो เคเคฒ्เคฆी เคธोเคจा เคถुเคฐू เคिเคฏा। เคुเค เคนी เคนเคซ्เคคों เคฎें, เคเคจเคी เคจींเคฆ เคฌเคนुเคค เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคเค, เคเคฐ เคตे เค เคงिเค เคเคฐ्เคाเคตाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคฒเคे।
เคถ्เคฐीเคฎเคคी เคถเคฐ्เคฎा เคा เค เคจुเคญเคต: เคถ्เคฐीเคฎเคคी เคถเคฐ्เคฎा เคเค เคाเคฎเคाเคी เคฎเคนिเคฒा เคนैं เคो เคฎुंเคฌเค เคฎें เคฐเคนเคคी เคนैं। เคตे เคนเคฎेเคถा เคเคฒ्เคฆी เคฎें เคฐเคนเคคी เคฅीं, เคเคฐ เค เค्เคธเคฐ เคंเค เคซूเคก เคाเคคी เคฅीं। เคเคจ्เคนें เคนเคฎेเคถा เคชेเค เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฐเคนเคคी เคฅी, เคเคฐ เคเคจเคी เคจींเคฆ เคญी เคฌเคนुเคค เคเคฐाเคฌ เคฅी। เคเคจ्เคนोंเคจे เคเค เคชोเคทเคฃ เคตिเคถेเคทเค्เค เคธे เคธเคฒाเคน เคฒी, เคเคฐ เค เคชเคจी เคกाเคเค เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคिเคฏा। เคเคจ्เคนोंเคจे เค เคงिเค เคซเคฒ, เคธเคฌ्เคिเคฏां เคเคฐ เคธाเคฌुเคค เค เคจाเค เคाเคจा เคถुเคฐू เคिเคฏा, เคเคฐ เคंเค เคซूเคก เคाเคจा เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฆिเคฏा। เคงीเคฐे-เคงीเคฐे, เคเคจเคी เคชेเค เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เค ीเค เคนो เคเค, เคเคฐ เคเคจเคी เคจींเคฆ เคญी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคเค।
เคธेเค्เคถเคจ 6: เคाเคฐ्เคฐเคตाเค เคฏोเค्เคฏ เคฎाเคฐ्เคเคฆเคฐ्เคถเคจ
เคฏเคนां เคुเค เคเคฆเคฎ เคฆिเค เคเค เคนैं เคिเคจ्เคนें เคเคช เค เคชเคจी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเค ा เคธเคเคคे เคนैं:
เค เคชเคจी เคกाเคเค เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐें: เค เคงिเค เคซเคฒ, เคธเคฌ्เคिเคฏां, เคธाเคฌुเคค เค เคจाเค เคเคฐ เคซเคฐ्เคฎेंเคेเคก เคซूเคก्เคธ เคाเคं। เคीเคจी เคเคฐ เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก เคเคฎ เคाเคं।
เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐें: เคฐोเคाเคจा เคुเค เคฎिเคจเคों เคे เคฒिเค เคง्เคฏाเคจ เคเคฐें, เคฏोเค เคเคฐें, เคฏा เคเคนเคฐी เคธांเคธ เคฒेเคจे เคे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें।
เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคฒें: เคนเคฐ เคฐाเคค 7-8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เคฒें।
เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें: เคฐोเคाเคจा เคเคฎ เคธे เคเคฎ 30 เคฎिเคจเค เคคเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें।
เคนाเคเคก्เคฐेเคेเคก เคฐเคนें: เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं।
เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคฒें: เคเคช เคฆเคนी, เคाเค, เคฏा เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคिเค्เคธ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค्เคธ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं।
เคจिเคท्เคเคฐ्เคท: ๐
เคเคชเคी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคชเคी เคจींเคฆ เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เคฌเคก़ा เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคी เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เค เคชเคจी เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคคे เคนैं, เคคो เคเคช เคฌेเคนเคคเคฐ เคจींเคฆ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं, เคเคฐ เค เคงिเค เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคเคฐ เคुเคถเคนाเคฒ เคीเคตเคจ เคी เคธเคเคคे เคนैं।
เคฆृเคถ्เคฏ เคธुเคाเคต:
เคชเคฐिเคเคฏ เค เคจुเคญाเค: ๐ เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคจींเคฆ เคे เคฎเคนเคค्เคต เคो เคฆเคฐ्เคถाเคจे เคตाเคฒा เคเค เคฌोเคฒ्เคก เคเคจ्เคซोเค्เคฐाเคซिเค เคोเคก़ें।
เคฎुเค्เคฏ เค เคจुเคญाเค: ๐ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฌिंเคฆुเคं เคो เคธเคฐเคฒ เคฌเคจाเคจे เคเคฐ เคเคाเคเคฐ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคฐเคฃ-เคฆเคฐ-เคเคฐเคฃ เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคिเคค्เคฐ เคฏा เคกेเคा-เคธंเคाเคฒिเคค เคाเคฐ्เค เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เค เคจुเคญाเค: ๐️ เคเคฐ्เคा เคिเค เคเค เคชเคฐिเคฆृเคถ्เคฏों เคो เคฆเคฐ्เคถाเคจे เคตाเคฒी เคธंเคฌंเคงिเคค เคคเคธ्เคตीเคฐें เคฏा เค्เคฐाเคซिเค्เคธ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐें।
เคจिเคท्เคเคฐ्เคท: ๐ เคเค เคช्เคฐेเคฐเค เคฆृเคถ्เคฏ เคोเคก़ें, เคैเคธे เคि เคเค เคช्เคฐेเคฐเค เคเคฆ्เคงเคฐเคฃ เคฏा เคเค เคธเคถเค्เคค เค्เคฐाเคซिเค เคो เคชोเคธ्เค เคे เคฎुเค्เคฏ เคธंเคฆेเคถ เคो เคชुเคท्เค เคเคฐเคคा เคนै।
No comments:
Post a Comment